om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Ook rustige yoga, Pilates, fietsen of zwemmen zijn goede hulpmiddelen.
Voed je spieren!
Eiwit is de belangrijkste
brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Goede opties zijn onder andere eieren, zalm, linzen, naturelyoghurt en zelfs een beetje kaas.
Wat vitaminen betreft: geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie), en zorg daarnaast voor voldoende vochtinname.
Wat als we er iets aan konden doen?
Beperk ultrabewerkte
