met een matige krachtige (stevig wandelen, fietsen).Doe twee keer per week aan krachttraining.
3. Gewichtsbeheersing:
Door 5 tot 10% van uw lichaamsverlies te verliezen, kunt u uw bloeddruk sterker verlagen.
4. Beperk uw alcoholgebruik en alcoholgebruik.
Alcohol: maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 glazen per dag voor mannen.
Roken beschadigt de bloeding; stoppen met roken verbetering de bloeddruk snel.
5. Stress beheersen:
oefen mindfulness, doe diepe ademhalingsoefeningen, yoga of houd je bezig met hobby’s.
6. Regelmatig monitoren.
Door huisbezoeken af te leggen, kunt u trends signaleren
