- levert 24% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Linzen – 1 kopje gekookte linzen komt overeen met 18% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Chocolade – 1 reep levert 58% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Vijgen – 1 kopje gedroogde vijgen komt overeen met 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Okra – 1 kopje gekookte okra levert 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Zaden – 28 gram hele, geroosterde pompoen of courgette levert 19% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- Pompoen – 1 kopje staat gelijk aan 11% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
- Rijst – 1 kopje langkorrelige bruine rijst
