1. Kies voor een hartvriendelijk dieet:
het DASH-dieet of het mediterrane dieet, rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten. Beperk uw natriumconsumptie: streef naar minder dan 1500 tot 2300 mg per dag. Verhoog uw kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen.
2. Blijf fysiek actief door
150 minuten per week te aandachtig aan fysieke activiteit met een matige krachtige (stevig wandelen, fietsen).
Doe twee keer per week aan krachttraining.
3. Gewichtsbeheersing:
Door 5 tot 10% van uw lichaamsverlies te verliezen, kunt u uw bloeddruk sterker verlagen.
4. Beperk uw
