Breng het pijnlijke been naar je buik.
Houd het onder je dij en strek je knie langzaam zo ver mogelijk uit zonder je spieren aan te spannen.
Vouw nogmaals en herhaal de beweging.
Voer 10 herhalingen uit, gevolgd door 3 sets met rust tussen de sets.
Oefening 3: Piriformis-stretch in zittende positie.
De piriformisspier kan de nervus ischiadicus (heupzenuw) samendrukken als deze gespannen is. Deze stretch is bedoeld om deze druk te verlichten.
Hoe doe je dat?
Ga zitten op een stevige stoel of een comfortabele ondergrond.
Kruis uw pijnlijke
