en breng warmte aan.
Een zachte massage of een warme handdoek op de spieren voor het slapengaan bevordert ontspanning en vermindert het risico op spierkrampen.
Houd uw dieet in de gaten.
Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium (amandelen, zaden, spinazie), kalium (bananen, zoete aardappelen) en calcium (zuivelproducten, groene groenten). Een evenwichtig bord is je beste bondgenoot.
Overweeg compressiekousen.
Als u lange uren zit of staat, verbeteren deze kousen de bloedsomloop in de benen en kunnen ze krampen verminderen.
Beperk cafeïne en alcohol.
Deze stoffen bevorderen uitdroging en verergeren de
