je 60e, maar het is voor 90% te voorkomen met twee simpele oplossingen.
De vicieuze cirkel : Minder beweging → spierverlies → moeilijker bewegen → nóg minder beweging.
Bovendien : Veel senioren eten te weinig eiwitten (<0,8 g/kg lichaamsgewicht), waardoor hun spieren onvoldoende bouwstenen krijgen.
Hoe je het kunt oplossen :
- Beweeg dagelijks : streef naar 150 minuten beweging per week (wandelen telt mee!). Voeg daar twee keer per week stoelsquats of beenheffingen aan toe .
- Eet 25-30 gram eiwit per maaltijd :
- Ontbijt: Griekse yoghurt + noten
- Lunch: Kip + bonen
- Diner: Vis + linzen
- Overweeg wei-eiwit of
